co do twarogu

[...] , brokuły 3 posiłek 15:00 200 gram makaronu pełnoziarnistego ,130 g tuńczyka 4 posiłek 18:00(przed treningowy) 150 g ryzu ,100 g piersi,brokuły 5 posiłek 21:30 125 g twarogu chudego, 2 kromki chleba pełnoziarnistego SUPLE Po przebudzeniu Monohydrant + dextroza, białko (wyzej napisane do sniadania) HMB 2 Caps ,2 caps Glutaminy + 2 caps [...]

[...] bezjajecznego+200 ml mleka 3,2 13-200gr kiełbasy + bułka 14- gainer (35 wegla 10 bialka) 16 Bcaa Olimp MC 5kap 16 20 trening 18 Bcaa Olimp MC 5 kap 18 10 gainer 18 30 ziemniaki 250 gr + schabik 150 gr + buraczki 21 4bialka jaj/200 gr twarogu 22 40 - sen Pyry po treningu chyba nie bardzo co? jakis ryz powinien byc albo makaron wlasnie chyba co?

[...] 100g - Warzywa B:31,3 W:70 T:8,6 K: 514 18.30 (Przed Treningowy) - kAsza 100g -piersi z kurczaka 100g Warzywka B:31,3 W:70 T 8,6 20.30 (po treningowy) tu jest problem kasza/ Ryż 2 jajka?;/ Orzechy B:15 W:74 T;10 22 ( Przed snem) -100g twarogu -Oliwa z oliwek 15ml -Warzywka B:18 W:3 T19 kalo:265 Białko: 147 WW:336 T:95 Kalo:3107

[...] i w szkole mamy piecio minutowe przerwy ; wiec nie ma jak zbytnio spozywac posilkow . Moje posiłki w szkole to 9.50/12.50 110 g bułki pszennej ; 50 g sezamu ; 50 gram twarogu chudego I problem jest w tym ze jak przychodze do domu to pierwsze co robie atakuje ubikacje . Wydaje mi sie ze jest to spowodowane sezamem. Jakbyście mogli mi [...]

[...] Wiek:19 lat Waga: 81kg Wzrost: 188 cm DIETA I. 30g boczku 4 jaja 25g siemia lnianego 30g WPC II 250g karkówki z surówką III 6 jaj + łyżeczka chrzanu/ musztardy IV 100g twarogu 25g siemia 20g wiórek kokosowych 25g oliwy z oliwek TRENING niedziela HIIT + aero poniedziałek siłowy wtorek siłowy środa aero 50min czwartek [...]

[...] 100g - Warzywa B:31,3 W:70 T:8,6 K: 514 18.30 (Przed Treningowy) - kAsza 100g -piersi z kurczaka 100g Warzywka B:31,3 W:70 T 8,6 20.30 (po treningowy) tu jest problem kasza/ Ryż 2 jajka?;/ Orzechy B:15 W:74 T;10 22 ( Przed snem) -100g twarogu -Oliwa z oliwek 15ml -Warzywka B:18 W:3 T19 kalo:265 Białko: 147 WW:336 T:95 Kalo:3107

[...] ). Chodziłem 6 miesiecy na siłownie przerwałem 5 miesiecy temu. O taką . 14:38:50 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich+ Rodzynki - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II - Chleb pełno ziarnisty ser szynka ogórek , pomidor - Olej lniany do ryzu\kaszy\ 13.00 - Obiad - 100g kaszy [...]

Witam Mam 20 lat, waga 81kg,wzrost 179, Cel: Masa. Ulozylem sobie taka oto dietke do oceny jesli by bylo cos nie tak. Obliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi okolo 2700 kcal. Do tego 3 razy dziennie przy sniadaniu przed treningiem i wieczorem bialko hi tec protein 80. 1 Posiłek 8:00 Jajecznica z 5 jajek Płatki owsiane z mlekiem 1 Banan 2 [...]

[...] przy w miarę poprawnej diecie dadzą wymierne efekty w poprawie muskulatury a które to po prostu wyrzucanie pieniędzy w błoto. Dieta : 1. 5 jajek płatki ow rodzynki. 2.pieczywo 2 jajka 50g chudej wędliny 3.400g jogurt musli 4. makaron(ryż) 100g twarogu 5.200g serek wiejski platki ow rodzynki. Co dodać co zmienić.jakie suple ( które cos pomogą)

[...] posiłek (potreningowy) : 40g szejk proteinowy (85% białka) 250ml mleka 2% 100g bananów 60g tuńczyk w sosie własnym (i tu niestety nie wiem co jeszcze dodać czytalem ze po treningu trzeba brac duzo wegli, ale ja bezpośrednio na treningu i od razu po biore caro treca) V posiłek: 150g twarogu 50g cebuli łyżka stołowa oliwy Jest cos z nią nie tak ??

[...] posiłek 100gramów ryżu brązowego + mięcho 17:30/18:00 od razu po treningu puszka tuńczyka 25gram białka, 0.5 tłuszczu na 100 gram + 100 gram ryżu ? czy mniej. 20:00 100 gram twarogu chudego 17lat, 12 miesięcy, dieta na suchą mase od razu mówię, ze owsianka odpada w mojej diecie brakuje warzyw i witamin. oprócz tego za dużo jest węgli w szkole te [...]

[...] ok 50g (1 kanapka mogę się mylić z tą wagą )+30g (?)chudej wędliny + plasterek pomidora i liść sałaty(poprostu jakieś warzywo ) III posiłek 120 g piersi z kurczaka/indyka/chuda cielęcina/ryby +50g ryżu +warzywa 100g IV posiłek posiłek jogurt naturalny/maślanka 400ml V posiłek 100g twarogu białego co o tym myślicie??(już czekam na surowe słowa )

[...] omlet i od czasu do czasu łososia z jakimiś węglami , teraz też rybek nie będę miał za często : może 2-3dni w tygodniu a reszta potrzebuje innych posiłków . Co myślicie żeby na kolacje a zarazem po treningu jeść makaron + kostka twarogu ? robię MASE ^^ z góry wielkie dzięki :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b099fded49af4810a3b3389e835b9acb.png

[...] juz kiedys robilam bialkowa, zmuszalam sie do jedzenia tego czego nie lubie i nie wytrzymalam, bo niedobrze mi sie robilo na sama mysl o jedzeniu ryb, oliwy z oliwek, twarogu, jogurtu naturalnego, platkow na mleku, razowego chleba ktory mi smierdzi itd Od momentu jak zaczelam chodzic na silownie zaczelam jest to co lubie, ale z glowa. ok [...]

[...] jeszcze w Polsce wystepuje w jajach? Jezeli np kupuje w bidronce albo w kerfurze, to raczej ejst takie bardziej pewne zrodlo nie? 2. Czy przed snem moge z miksowac 200g twarogu i 200mln mleka, glownie jest to spowdowane tym, ze leciutko mi wchodzi i raz dwa i wypite, a nie mam pomyslow na twarog a suchego nei bede jadl, albo ze smietana i [...]

[...] białkowej. Mam bardzo prostą dietę bardzo mi pasuje i się czuje dobrze przy niej, jednakże martwi mnie to że mogą być efekty uboczne. Moja dieta składa się z 200g chudego twarogu na śniadanie z 5-10g kreatyny i litrem wody, 2gie śniadanie to 400g kefiru z połową pomidora, obiad to 400g naleśników z szpinakiem lub pierogi z kapustą lub ruskie, [...]

[...] 140g gainera, 30g białka. B51 t5 w103 kcal 661 3. 100g ryżu, 100g mięsa, owoc b42 t13 w76 kcal 500. 4. 100g makaronu, 1 jogurt, owoc. B18 t5 w110 kcal557. 5. 125g twarogu, 15g oliwy z oliwek. B24 t10 w5 kcal 206, Wszystko razem kcal 3930 ;) około. Białka na kg ciała 3,5 Tłuszczu na kg ciała 1.2 Węglowodanów na kg ciała 7.5 [...]

[...] z tym co w 1 posiłku 3 posiłek 100g ryżu + solidnie kurczaka :D + jakaś sałatka 4 posiłek (po treningowy) banan/jabłko/gruszka 5 posiłek 100g ryżu + 180g ryby z puszki + kukurydza, ogórek, pomidory 6 posiłek (przed spaniem) 100g twarogu, 250ml mleka... Co by tu dodać ew. zamienić.. jakieś porady? Pozdrawiam acha, ważę 64kg ze wzrostem ok. 185

[...] II posiłek: (potreningowy) 100g makaronu 150g cyca 30g oliwy z oliwek extra virgin warzywa III posiłek: Jedno udo ok 200-250g (tak myśle) 30g oliwy warzywa IV posiłek: 250g twarogu tłustego oliwa 20g warzywa Między czasie jakis owoc, do tego witaminy o3 Suplemętacja ok treningowa. przed (30min) i po treningu (zaraz po) gainer plus po 5g BCAA [...]

Powiedzcie mi takie mam pytanie raczej do osoby znającej się. Słuchajcie, interesuje mnie to czy po treningu i po posiłku po treningowym na noc zjeść jest lepiej 200g twarogu co daje nam 37g białka, 9g tłuszczu, i 8 węgli czy lepiej wypić odżywkę Trec Casein 50g co daje nam ok. 37g białka, 6g węgli, i 0,4 tłuszczu. Chodzi mi o to na przykład, że [...]